הדיאטה שמבטיחה 100% של הצלחה במינימום מאמץ
מבוא:
כולם רוצים להראות טוב, להיות גבוה\נמוך שער ארוך או קצר אדום או ירוק וכו...
לחלק מהתכונות שלנו אין אפשרות לשנות ועלינו ללמוד לאהוב אותם ואת עצמינו, חלק מהתכונות ניתנות לשינוי על ידי ספר חדר כושר וחלק דורשים ניתוח. אני כאן לספר לכם על דרך קלה יחסית שלא מצריכה הרבה מאמצים מיוחדים בכדי להוריד במשקל.
**חשוב להבהיר כי אינני רופא או תזונאי והשיטה היעילה להרזיה שאפרט כאן הינה על סמך הניסיון שלי שקיבלתי בתהליך ההרזיה האישי שלי ושל קרובי משפחתי וחברים קרובים.
לכן אם אתם סובלים ממחלות או בעיות בריאותיות מומלץ תמיד לקבל יעוץ מרופא לפני תחילת הדיאטה!
וכמובן שאם במהלך הדיאטה ותהלך ההרזיה מרגישים לא טוב או לא "רגיל" יש לפנות לרופא.**
כל דיאטה מתחלקת לכמה חלקים:
- שינוי של הרגלי תזונה.
- שינוי בהרגלי הצריכה
- שינוי חשיבה.
- שינוי מסויים באורך החיים.
- שילוב של פעילות גופנית בחיי היום יום.
- לנסות להנות ככמה שיותר ולסבול כמה שפחות.
חשוב להבין שדיאטה אמיתית לא יכולה להיות משהו שלא ניתן יהיה להתמודד איתו למשך הרבה זמן,
למשל לאכול רק משהו חלבי, אפשר להחזיק את משטר התזונה הזה לתקופה מסויימת אבל לא לנצח ובסופו של דבר מגיע פיצוץ שמלווה לרוב בעליה חדה במשקל ותחושות שליליות.
לכן המתכון שלי לדיאטה משלב את עצמו באורך החיים החדש שלנו והוא אמור להשתלב שם בצורה טובה כך שלא נשים לב אליו בכלל והוא יהיה חלק מאיתנו לתמיד.
כל דיאטה קשה יותר כאשר עושים אותה לבד!!!
תמיד מומלץ לעשות אותה ביחד עם חבר בן זוג ילד שכן וכדומה, כך יש תמיכה וזה גם נחמד להשוות תוצאות שמגיעות.
אז מוכנים? קדימה אל ההרזיה!!!!
1.שינוי הרגלי תזונה.
השינוי הראשון הינו בהרגלי התזונה שלנו,
עלינו להתחיל בהפנמה של המשפט: אני זה מה שאני אוכל. אם אנחנו נוכל "זבל", אוכל ללא ערכי תזונה, מזון רווי שומן , ג'אנק פוד וכדומה, אז זה אומר שזה מה שאנחנו.
הדוף שלנו הוא דבר מדהים ולא זבל ואנחנו נכניס לגוף רק דברים טובים ולא זבל.
זה אומר, אם אנחנו עוברים במטבח במשרד ויש איזה בייגלה בצלחת אנחנו לא מרימים כמה ודוחפים לפה כאילו כלום מכיון שאנחנו לא רעבים וזה לא אוכל ואין בזה אפילו הנאה כי אנחנו נבלע את זה ואחרי 5 דק' בכלל לא זוכרים שאכלנו את זה.
אנחנו נוכל מזונות טובים ואנחנו נדע להעריך את המזון שלנו ואת הגוף שלנו וניתן לגוף רק את הטוב ביותר,
הרבה ירקות ופירות ומוצרים טריים.
פחמימות טובות כמו אורז מלא עדשים שיבולת שועל וכו
נעדיף מזון מבושל או אפוי על פני מזון מטוגן, ננסה לצורך לחם מלא עם דגנים נוכל כמה שפחות סוכרים (גם עוגות ועוגיות וקורנפלקס).
נשתה הרבה מים ורק מים, לא מתוקים ולא משקאות "דיאטתים" אלה רק מים ועדיף מים ללא גזים.
נשתה תה טוב וגם קפה ללא סוכר או לפחות להקטין את כמות הסוכר לעד כפית אחת.
אם בא לנו משהו מתוק, יש לטבע פתרונות: פירות מתוקים, תמרים ודבש.
צעד נוסף חשוב מאוד הוא הקטנת הצלחת הביתית.
ידוע שאנחנו אוכלים עם העיניים, וזה אומר שאם הצלחת היא גדולה, אז מנה שהיא בגודל סביר תראה קטנה ואנחנו נעמיס מנה גדולה יותר וכנראה גם נסיים אותה שלא לצורך.
צלחת קטנה עוזרת לבקר טוב יותר על כמויות האוכל שלנו, ואם אנחנו לא שובעים ניתן לבקש תוספת אבל רצוי להתחיל מקטן!
חשוב מאוד לזכור תמיד כי מהרגע שהגוף שלנו מרגיש שובע עד שאנחנו באמת חשים שובע עוברים כ 10 דק'!
זה אומר שאם לקחתם את הביס האחרון שהגוף צריך, עד שבאמת תרגישו שבעים יעברו כ 10דק' וזה אומר שכול אותם הביסים האחרים שתכניסו בינתיים יהיו מיותרים ויתורגמו לאחר מכן לתחושת "פיצוץ".
לכן חשוב לאכול לאט, ובמנות קטנות.
חשוב לאכול!!!!
כן כן, דיאטה או לא אבל אוכל הוא הדלק שלנו ואם לא נוכל נמות.
חשוב לאכול ורצוי לאכול כול 2-3 שעות. זה לא אומר שנוכן 5 ארוחות צוהורים ביום, אבל זה אומר שבדיאטה לא אמורים להיות רעבים!
אחרי ארוחת הבוקר ולפני הצוהורים ניתן לאכול פרי או ירק וגם כמה אגוזים או אפילו כוס קפה (עם כמה שפחות סוכר).
היום שלנו אמור להתחלק ל 3 ארוחות מרכזיות(בוקר צוהורים וערב) ו עוד 3 ארוחות ביניים שכוללת פירוק ירקות וכדומה.
קודם כול אנחנו לא נהיה כאלה מורעבים, דבר נוסף אם אחרי מת הפרי לא מרגישים את תחושת ה סיפוק מהמזון יודעים שעוד כ שעה עד שעתיים תבוא ארוחת הצוהורים שתספק וזה עוזר.
ודבר נוסף, תזונה שכזו עוזרת לגוף לקבל את מה שהוא צריך ולא להיכנס למשטר שמירת שומן כאשר הגוף מנסה לשמור כל מזון ל"אחר כך" על ידי הפיכתו לשומן.
והחלק החשוב ביותר בדיאטה שלנו ובשינוי הרגלי התזונה שלנו הוא: לא אוכלים בערב!
כן כן חברים, בערב משחקים מטיילים אבל לא אוכלים.
חילוף החומרים שלנו חלש יותר בערב ואנחנו זזים פחות ועייפים יותר ולכן אכילה בערב היא משמינה!
נגיד שעד השעה 5-7 בערב אוכלים את הארוחה האחרונה ובזה מסיימים את האכילה לאותו יום.
כאשר ישנים על בטן ריקה ישנים טוב יותר! ושינה טובה משפרת חילוף חומרים=הרזיה!!
2.שינוי בהרגלי הצריכה.
יש הימרה "אויבים לא מכניסים הבית" וזה נכון.
יהיה קשה מאוד לשמור על משמר תזונה כאשר במגירה למטה יש חטיף טעים.
לכן פשוט לא נכניס אותם לבית, אם אתם שואלים "אז איפה הכיף ?" אז אני אומר לכם, סבלנות אנחנו נגיע גם אליו.
אנחנו חייבים ללמוד לא לצרוך מזונות רעים שמכילים רק שומן או פחמימות ריקות ולכן אין שום הצדקה להכניס אותם לבית.
להפך, הבית שלנו יהיה בית פתוח למזונות טובים ובריאים לנו ולגוף שלנו, כמו ירקות פירות מוצרים חלביים (אגב לא קונים מוצרי חלב דלי שומן אלה מוצרים רגילים כמו חלה 3% וגבינה צהובה 27% ולא דל)
3.שינוי חשיבה.
כמו שכבר כתבתי, הגוף שלנו לא פח זבל!
זה אומר שאם התבלבלנו וחשבנו כך אנחנו נפסיק ונתייחס אליו בכבוד המגיע לו.
אנחנו לא זורקים לתוכו כול דבר אלה נעניק לו רק את הטוב ביותר.
בנוסף אם אתם קוראים את השורות האלו כנראה שאתם רוצים להרזות ולכם אם במקום פרי בין הארוכה תוכלו בורקס, המפסידים היחידים בסיפור הזה הם אתם, וחשוב להפנימם את זה שאתם עושים את זה בשבילכם! ולעצמינו לא בריא לשקר!
שינוי נוסף הוא להביא את האוכל להיות חלק נוסף בחיינו ולא החלק העיקרי, כמו המשפט מתוך הקמצן של מוליאר "אני אוכל בשביל לחיות ולא חי בשביל לאכול".
4.שינוי מסויים באורך החיים.
השינוי הוא בשילוב של כול מה שנכתב לפני שורות אלו,
עלינו להיות פתוחים לשינויים אלו שכן יש בהם הפוטנציאל להביא המון חיוביות וטוב לחיינו ותחושות שמחה וסיפוק מהתוצאות.
אם נהיה "כבדים" ולא פתוחים לשינויים קלים לא נוכל להצליח.
ללמוד לא לאכול בערב והארוחה המסיימת של היות תהיה קלה, ללמוד לאכול מנות קטנות יותר,לנסות להפסיק עם הסוכר והשמן וכמובן שילוב של פעילות גופנית (בהמשך) כל אלו מצריכים נכונות שלנו לקבל אותם ולתת להם סיכוי להביא לנו את התוצאות להם אנחנו מחכים.
5.שילוב של פעילות גופנית בחיי היום יום.
הגענו לחלק המלחיץ.... פעילות גופנית.
הידעתם שגם טיול רגלי הוא פעילות גופנית?
לעלות במדרגות, להחנות את הרכב רחוק יותר וללכת ברגל, לרדת תחנה אחת לפני ולהמשיך ברגל וגם טיול ביום שבת.
כן כן, פעילות גופנית יכולה ואמורה להיות חלק משגרת חיינו בלי קשר לדיאטה, היא תורמת רבות לשיפור באורך החיים בבריאות ובמצב רוח.
כל אחד בעל כושר שונה, יש מישהו שיש לו כושר קרבי מהעבר בצבא ומישהו שיחק כדורגל בילדות ויש מישהו שהקשר בינו לבין ספורט הוא מקרי, ולכן יש לבחור בפעילות גופנית התואמת ליכולות שלנו וגם למטרה.
עניין הספורט הוא עניין מורכב וכולל התייחסות למדד BMI מצב דופק במנוחה והגדרת דופק מטרה גיל ועוד.
אני אתייחס לפעילות גופנית יומיומית ולא פעילות ספורטיבית למרות שהכל מחובר אחד לשני.
אם נשתדל לעשות טיול של כ 30דק' לפחות 4-3 פעמים בשבוע זה ישפר את קצב ההרזיה וגם את חילוף החומרים שלנו.
ככל שההליכה היא מאומצת יותר כך שריפת השומנים והסיבולת יהיו טובים יותר, אבל אין זו חובה.
גם הליכה בקצב של טיול פלוס תהיה מעולה, ואם זה ממש קשה אז גם הליכה של טיול היא יותר טובה מלשבת בבית.
לנסות לעשות כמה שיותר דברים ברגל, לעלות במדרגות למשל.
תנסו לחשוב כמה אתם באמת הולכים ביום וכמה אתם יכולים לשפר את הפרמטר הזה.
6.לנסות להנות ככמה שיותר ולסבול כמה שפחות.
כמו שציינתי כמה פעמים, אם אנחנו סובלים לא נוכל להתמיד לאורך זמן.
לכן חשוב להגיע לאיזון כזה שמאפשר הורדה במשקל ומצד שני לא להגיע לקיצון ולסבול.
אפשר להגדיר יום אחד בשבוע שבו מותר להנות, למשל ביום שבת מותר עוגה או פינוק אחר.
כמובן שצריך לקחת פרופורציה ולא לאכול בשבת ארוחת שחיטות ולשאול למה לא יורדים במשקל.
אבל להתפנק מותר ואפילו צריך.
אם אתם אוהבים לחם ולא מסוגלים בלי, אז לא לוותר עליו אלה לוותר על משהו אחר או לפחות להגביל כמויות.
במילים אחרות להגיע לאיזון, לדעת שיש מטרה אבל לא לוותר על ההנאות של החיים, אולי רק למתן טיפה ולהגבילם ליום אחד.
כל התחלה היא קשה, ואפילו השינו המזערי ביותר יצריך הרבה נכונות ורצון טוב לשנות ולשפר, אבל אם תעשו את הדברים נכון ולא תשקרו לעצמכם אתם תתחילו להרגיש בשינוי במשקל ובמצב רוח וזה יתן לכם את המוטיבציה להמשיך, רק מעט סבלנות ולסמוך על עצמיכם ועל הגוף שלכם.
